Det du stoppar i dig bygger din kropp
Kost
Du kan träna hur mycket du vill.
Äter du fel kommer du ändå inte få resultat.
Kost är inte komplicerat.
Men det kräver ansvar.
Kost
Varför kosten är avgörande
Det du äter påverkar:
- din vikt
- din energi
- din återhämtning
- dina resultat
Det handlar inte om en diet.
Det handlar om vad du gör över tid.
KOST
Du behöver inte äta perfekt hela tiden – du behöver rätt vanor
De flesta gör det svårare än det är.
- hoppar mellan dieter
- testar allt
- ger upp
Det fungerar inte.
Det som fungerar är enkla vanor – över tid.
Grunderna du måste få rätt
✔ Ät riktig mat
- kött
- fisk
- ägg
- potatis
- ris
- grönsaker
Inte processad skräpmat.
✔ Få i dig tillräckligt med protein
Protein bygger muskler och håller dig mätt.
Ät protein varje måltid.
✔ Håll det enkelt
Du behöver inte:
- räkna allt
- optimera varje detalj
Du behöver disciplin.
Grunderna du måste få rätt
För att gå ner i vikt:
- ät mindre än du förbrukar
- ät protein först, sedan kolhydrater
- rör på dig
- sov ordentligt
För att bygga muskler:
- ät tillräckligt, ofta mer än du tror
- träna hårt
- sov ordentligt